... ja varmista etusi!
Suurten lihasten kasvattamiseen ei välttämättä tarvita kalliita laitteita, painoharjoittelua tai usein toistuvia vierailuja kuntosalille. Oikeilla harjoituksilla, jotka jäljittelevät kehon erilaisten lihasryhmien todellista liikkumalaajuutta, voi kasvattaa lihaksia ja toiminnallista voimaa. Monet näistä harjoituksista suorittaa hieman oman kehon painoa suuremmalla painolla ja ehkä vastuskuminauhan tai käsipainojen avulla. Kunhan suorittaa kehonpainoharjoitukset oikeaoppisesti, voi toteuttaa lyhyessä ajassa rankan treenin.
Oman kehon painolla harjoitellessa voi käyttää lukemattomia yhdistelmäharjoituksia. Siten voit treenata useita lihasryhmiä samanaikaisesti, kun taas klassisessa, painoilla tapahtuvassa voimaharjoittelussa voi suorittaa etupäässä yksittäisiä harjoituksia.
Tyypillisiä oman kehon painolla suoritettavia harjoituksia ovat:
Kehonpainoharjoittelua käytetään, kun halutaan harjoitella mutkattomasti, missä tahansa ja milloin tahansa. Erityisesti matkoilla se tarjoaa hyvän mahdollisuuden, kun et halua rikkoa tuttuja harjoittelurutiinejasi.
Jos haluat ottaa maksimihyödyn irti myös kehonpainoharjoittelusta, voit ottaa käyttöön erilaisia apukeinoja. Niihin kuuluvat: